今日小寒 | 请收好这份养生最全攻略！

　　小寒是二十四节气中的第23个节气，今年的小寒是1月6日，太阳位于黄经285°。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”

　　今天，我院中医科马兴莎医生给大家带来小寒养生攻略，一起来看看吧。

　　一、养肾防寒

　　经过了春、夏、秋、冬近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所衰竭，小寒节气，应注意养精蓄锐，为来年春天生机勃发做准备。冬天万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

　　这个时节，肾的机能非常强健，就可以调节机体适应严冬的变化。因此冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

　　二、合理进补

　　唐代孙思邈指出：“安生之本，必资于食。不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安脏腑。”说明饮食对人体的作用。小寒节气已数九寒天，人们这个时候大补特补无可厚非，但进补不可胡乱地吃，一定要注意饮食宜忌。

　　元代《饮食须知》强调：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”这就告诉我们，在进补的时候注意不要被五味所伤。合理进补可及时补充气血、抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

　　不同体质进补

　　中医讲，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳，对于不同体质的人，补的方法也是不同的。

　　①气虚体质补气：如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

　　②血虚体质补血：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

　　③阳虚体质补阳：如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟、芡实等。

　　④阴虚体质补阴：如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、龟板、白木耳等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

　　食疗方

　　小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。下面介绍几个适合于小寒食用的食疗方：

　　①百合炖羊肉

　　用料：百合100克，羊肉500克，生姜、味精、精盐各适量。

　　做法：①将姜去皮、洗净，切成片，备用;将百合清洗干净，备用;将羊肉洗净，切成3厘米见方的块。②将姜片、百合、羊肉块、精盐放入炖盅内，加开水适量，盖上盖，先用旺火烧开，后改用小火炖3小时左右;加入味精调味，出锅即可食用。

　　功效：滋阴润肺，补虚温中。

　　②山药羊肉汤

　　用料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐各适量。

　　做法：①羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水;姜、葱洗净用刀拍破备用。②山药片用清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其他配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食用。

　　功效：补脾胃，益肺肾。

　　③丝瓜西红柿粥

　　喜欢食素的朋友，丝瓜西红柿粥是很好的选择。

　　用料：丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。做法：丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。

　　功效：清热，化痰止咳，生津除烦。(患有痤疮的人可长期食用)

　　三、加强锻炼

　　民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”此时正适合加强身体锻炼，提高身体素质。小寒时节，正处于“三九”寒天，是一年中气候寒冷的时段。此时室外气温过低，体表血管遇冷容易收缩，血流速度减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，走出温室如果马上进行大运动量活动的话，极易造成运动损伤。

　　因此，运动前要做一些准备活动，如拉伸、擦面、拍打全身肌肉等。还可以双手抱拳，虎口相接，左右来回转动。可预防冻伤，还可以预防感冒。且宜多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。如果遇到下雪，还可以打雪仗、堆雪人，很快就会全身暖和，血脉通畅。但一定要根据个人的身体情况，切不可盲目锻炼，即使身体强健的人，也要多多注意一下锻炼的方式和方法。

　　四、节气特殊灸

　　我院中医科运用特殊灸法(脐灸、督灸、火龙灸)辅助治疗不孕症，具有因病，因时而治的特点，发挥理气和血，调理冲任，温通血脉的作用。

　　◇治疗方法：采用穴位、经络、艾条、中药粉综合作用的方法，放置于肚脐以下小腹或腰部或督脉的为止，通过加温方式实施艾灸，时间为90分钟。

　　◇治疗功效：调理冲任，温中补阳;补肾健脾，行气通络。通过作用于冲任督三脉，温经通脉，补肾调经而助孕，适合小雪时节胞宫寒冷，脾肾阳虚，四肢冰凉的患者。

　　五、保护足部

　　俗话说：“寒从足下生。”“要长寿，头凉脚热八分饱。”小寒时节为整个冬季最为寒冷的时候，更应注意足部保暖。中医认为，人体是一个整体，足部可以反映出内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。

　　所以晚上吃完饭，最好弄上一盆热水泡脚，然后用力揉搓足心，还可以边泡脚边看电视。既能御寒保暖，又能补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，延缓衰老，预防疾病。

　　六、心态平和

　　天气寒冷，这时候人在精神上最好是静神少虑、乐观畅达，不要为了琐事劳神，注意心态平和，平时工作之余增添一些乐趣，多进行娱乐活动，减缓压力。

　　七、疾病预防

　　此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”的人增加。根据中医理论，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”。所以这个季节保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

文章转载自： 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]