生活方式干预中，如何从心理方面调节？快来看看

　　生活方式干预，是一种基于预防医学和营养医学的健康管理策略。它通过科学的方法和积极的态度，帮助我们改变那些不利于健康的生活习惯，从而预防疾病、控制疾病、提升生活质量。

　　那对咱们正在备孕的姐妹来说，调整生活方式可以均衡营养、改善代谢和稳定激素，从而提高身体素质和生育力。

　　在前面的文章中我们已经提到了我院生活方式干预项目的内容是集营养、运动和心理一体的综合调养。

　　主要针对人群为超重肥胖人群、消瘦人群、胰岛素抵抗、免疫紊乱、反复失败以及孕期、产后人群等，针对各类人群需求，有1个月、3个月和6个月的干预方案。

　　那在试管周期中，多方面因素给夫妻双方带来了巨大的心理压力，间接降低受孕率。

　　今天重点分享在生活方式干预项目中，如何从心理方面进行改善，调节激素，提高受孕率。

１．情绪干预

　　情绪长期处于不稳定状态，容易造成植物神经功能紊乱，影响体内雌、孕等激素分泌。雌激素、孕激素受到影响后在一定程度上会影响受精卵的着床。

　　而且长期处于情绪不好的状态还会影响正常排卵期，降低卵子质量，从而降低受孕成功的几率。

　　C女士最初来参加生活方式干预时，就伴随着明显的情绪问题。容易因为一些小事就生气，有时明明知道没有必要生气，但就是控制不住脾气；而且还特别容易想的多，有时会越想越生气。

　　在经过我们心理老师的帮助后，C女士的情绪有了明显缓解，最终也顺利怀上了小宝宝。

　　在这个过程中，心理老师与C女士一起重新认识了情绪，情绪并不一定都是不好的，因此对情绪有了更多的觉察、理解与接纳。

　　心理老师还邀请了C女士的家属一起参与谈话，在此过程中，也让家属对C女士的情绪有了科学的认知，夫妻双方一起面对情绪、调整情绪，齐心协力积极备孕。

　　在我们接触的个案中，受情绪影响的远不止C女士一人。在当今社会女性承但了多样的社会角色，就会有来自相应角色的压力。

　　S女士与P女士由于工作、备孕以及多种因素交织在一起，也出现了明显的情绪问题。与前文提到的C女士不同的是，她们二人还伴有明显的躯体反应，容易紧张，压力大时容易心悸，呼吸不畅，时常感觉心口被一块大石头压着。

　　因此，我们的心理老师在情绪认知的基础上还为S女士与P女士设计了一系列帮助放松身体的练习技术。在认知调整和放松技术的联合运用下，她们的情绪与身体都得到了很明显的放松，并最终顺利怀孕。

２．睡眠干预

　　失眠并不会直接影响怀孕。但是，长期失眠的女性很容易影响到卵巢的功能，导致卵巢分泌性激素的水平减退，卵巢的卵泡发育不良，从而影响到怀孕。

　　一旦出现失眠，机体的正常运行受到了影响，脏腑的正常功能也会受到影响，对精子、卵子的质量也有一定的影响。

　　只有睡眠正常了才能保证卵子的质量，好的睡眠也有助于身体心理的健康，有利于怀孕。

　　前文中提到的三位姐妹，除了有来自各方压力带来的情绪问题外，都还同时伴有睡眠问题。她们均表现为入睡困难，在床上翻来覆去睡不着，多梦以及睡眠浅易醒的情况。

　　心理老师在了解了她们的情况后，积极与她们进行睡眠状态的调整。

　　通过睡眠卫生知识教育，让她们对睡得不好与失眠有了科学的认知，从心理上缓解对睡觉这件事的压力；再结合睡眠限制与睡眠刺激控制等专业技术，让她们与床和睡眠建立了科学且稳定的连接，从而帮助她们收获更好的睡眠，最终帮助她们获得好孕。

　　通过一段时间的均衡饮食、运动训练及情绪睡眠调节，在体成分指标上，大多数超重肥胖姐妹的体脂下降达基础体重5%以上，同时很多免疫指标趋于正常，有效提高临床妊娠率，使我们的身体处于更易孕状态。

　　如果您目前处于生活习惯无规律、精神压力大、睡眠障碍、反复失败、长期体重管理困难，不妨跟着我们一起来调整这些状态，找到一个全新的自我。

文章转载自： 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]