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做试管婴儿内心焦虑、常常睡不好觉?我们来给你支招!!

本文作者:护理部 林芳初  更新时间:2023-11-29 10:11:00

  试管婴儿妈妈们常常因为身体不适,或内心焦虑、担忧睡不好觉。嫑焦!

  虽然生理因素没有办法完全改变,但不适的感觉和不好的心态是可以改善的哦,让我们来给你支招哈!

1 要想睡得好,环境要搞好

  要为自己提供一个更舒适、更适合睡觉的环境哦!比如,寝室的空气要新鲜,环境要安静,光线不能影响到休息。

  最重要的是,你的床头不要放一个嘟嘟嘟响的手机,把这些容易引起你焦虑和警觉的东西都拿出卧室或者关静音哈~

2 生活习惯养得好,睡眠才能变更好

  1.遵循自己的生物钟:跟着感觉走,不要跟心走,困了就睡,不要养成“晚睡强迫症”!

  2.吃东西应该以清淡为主:少吃重口味,咖啡、可乐、奶茶这些含咖啡因的饮料尽量不喝

  3.培养一些良好的兴趣爱好:比如,学习下生殖保健知识(关注我们公众号~)、适度锻炼、听听音乐、散散步、看看轻松的综艺这些都是很推荐的哈,总之不要无所事事,会比较容易想东想西。

3 睡前习惯也很重要

  1.管住小嘴呗儿:睡前不要吃太多,实在饿得慌可以吃点好消化的东西,比如小面包、小饼干之类的;

  2.管住小手手:睡前不要紧耍手机,某音、某博就是时间小偷,一会儿这个官宣了,那个离婚了,越刷越兴奋。酝酿睡意的话还是推荐专门去看自己不感兴趣的东西,保证你看几分钟就豁嗨连天。

  3.睡前不要过度运动:很多人觉得睡不戳是因为不够累,运动虽然可以促进睡眠,但是睡前3-4小时都不建议运动哈,睡前过度运动会刺激交感神经,让你更兴奋。

  (试管婴儿妈妈们运动需要咨询专业人员哈~)

4 啥都到位了还是睡不着?多半思想有问题

  1.不要思虑过重

  虽然让大家不要操心太多,但是我都晓得这是不可能的,试管婴儿的过程确实充满艰辛,但是勇敢的你已经完成了你的部分,那剩下的就是相信医生、相信宝宝、相信缘分,越相信、越好孕!

  2.不要急躁、不要焦虑

  事物发展有它自己的规律,以一个开放的心态面对各种完美和不完美。

  好了,灯帮你关了哟,让我们从一个美美的睡眠开始,我们都会顺利起来!

文章转载自: 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]